איך בוחרים כדור פיזיו? מה עושים עם כדור פיזיו? כל המידע כאן
כדורי התעמלות הם כלי אימון שימושי לחיזוק שרירי הליבה שלכם ולסיוע בתרגילי שיווי משקל, כמו דחיפת האגן.
הכדור יכול להיות קשה למתחילים מכיוון שהוא יוצר משטח לא יציב, אך עם מעט תרגול, כדור התעמלות יכול להיות כלי נהדר ואפילו לעזור לכם להשתמש בשרירים בדרכים חדשות!
הדרך הטובה ביותר להשתמש בכדור פיזיו כמתחילים היא לתרגל תרגילי ליבה ורגליים פשוטים כדי לבנות את הביטחון העצמי שלכם.
מתאים במיוחד לנשים בהריון, אנשים הסובלים מבעיות בגב וכמובן ספורטאים. יכול לשמש ככיסא במשרד בעבודה, הישיבה על הכדור מחזקת שרירי ליבה ושומרת על הגב.
בחרו את הגודל הנכון לגובה שלכם.
כשאתם יושבים על הכדור, שתי הרגליים צריכות להיות שטוחות על הרצפה, ויש לכופף את הברכיים בזוויות של 90 מעלות.
אם אתם קונים את כדור הפיזיו שלכם באופן מקוון ולא יכולים לבדוק אותו, תקנו אחד על סמך הגובה שלכם .
הכדור קיים בארבע גדלים:
כדור פיזיו בקוטר 45 ס"מ מתאים לגובה משתמש - 155 ס"מ ומטה
כדור פיזיו בקוטר 55 ס"מ מתאים לגובה משתמש 165-156 ס"מ
כדור פיזיו בקוטר 65 ס"מ מתאים לגובה משתמש 166-178 ס"מ
כדור פיזיו בקוטר 75 ס"מ מתאים לגובה משתמש 179 ס"מ ומעלה
ניפוח נכון של הכדור- הטה את הכדור מעט לשימוש קל יותר. כדור חזק יותר עם לחץ אוויר גדול יותר יקשה על התרגילים, לכן אולי תרצו להשתמש בכדור עם לחץ אוויר נמוך יותר כשאתם מתאמנים מתחילים.
כשאתם מנפחים את הכדור,עצרו כשהוא מנופח מספיק ויכול להחזיק את המשקל גוף שלכם, ככל שמתחזקים, תוכלו להכניס יותר אוויר לכדור כדי להפוך אותו למוצק יותר.
השתמשו בכדור פיזיו שלכם בשטח פתוח- ניתן לעשות אימון חוץ או פנים אך הדבר החשוב ביותר הוא שיש לכם מספיק מקום להסתובב. לפני האימון יש להסיר חפצים חדים או כבדים מהאזור בכדי למזער את פוטנציאל התאונות.
שבו על הכדור כשרגליכם שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות- הברכיים צריכות להיות ישרות מעל הקרסוליים, והגב שלכם צריך להיות ישר. מקמו את הרגליים ברוחב הירך זה מזה, או אם אתה מתקשים לייצב את עצמכם פרשו אותם לרווחה.
תנשמו במהלך כל תרגיל- כשאתם מתעמלים על כדור פיזיו, תנשמו פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה. זה עשוי לעזור לוודא שאתם נושמים באטיות ובאחידות.
