שכיבות סמיכה - PUSH UP היתרונות הבולטים
שכיבות סמיכה אולי אחת מתנועות האימונים הקלות והיעלים ביותר , עובד כמעט על כל שרירי הגוף.
כאן תגלו את כל היתרונות האמיתיים של ביצוע שכיבות סמיכה:
1. הגברת כוח אימון פונקציונלי
כשאתם מורידים את הגוף לרצפה, הדבר האחרון שאתם חושבים עליו הוא מספר השרירים שמופעלים בעת התרגיל. עם זאת, זהו אחד היתרונות המובילים של שכיבות סמיכה. בעת בתרגיל זה, ממש כל שריר עיקרי בגופכם נקרא לבצע את התנועה.
קבוצות שרירים עיקריות הן: שריר הזרוע, שרירי הליבה, התלת ראשי, הדלתידים הקדמיים וקבוצות שרירי הגוף התחתון מופעלות לתמיכה בגופכם תוך ייצוב תנועתכם. תרגיל מורכב מסוג aa מסווג - כלומר קריאה לקבוצות שרירים מרובות - אתם מאמצים את השרירים החשובים ביותר בגופכם.
2. מתיחת שרירים לבריאות וחיוניות
אחד היתרונות החשובים ביותר בביצוע שכיבות סמיכה הוא המתיחה שהיא מספקת לשרירי הרגליים והגב. כשאתם מורידים את עצמכם לרצפה, שרירי הגב נמתחים ביעילות, וכשאתם דוחפים את עצמכם למצב ההתחלה, שרירי הזרוע שלכם מקבלים מתיחה מלאה. זה לא רק משפר את הגמישות שלכם, שעוזרת במניעת פציעות, אלא שריר מתוח היטב מראה גם על מראה יציב ומושך.
3. משפרת את מערכת הלב וכלי הדם שלכם
שכיבות סמיכה מסווגות כתרגיל מורכב שכן היא עוסקת במספר קבוצות שרירים. כשאתם עוסקים בו זמנית בקבוצות שרירים גדולות, על לבכם לעבוד קשה יותר בכדי להעביר דם עשיר בחמצן לרקמת השריר. בסופו של דבר, פעילות זו מביאה לתרגיל קרדיווסקולרי יעיל, התומך בבריאות הלב ומקדם הפחתה של שומן בגוף המאוחסן.
4. הגנה על הכתף מפני פציעה
אחת הפגיעות המתישות והנפוצות ביותר בקרב אנשים מבוגרים היא פציעת שרוול מסובב. בעוד שחומרת הפגיעה הזו מבוססת על שלל נסיבות ייחודיות, הגנה על חלק עדין זה בגופכם חייבת להיות בראש סדר העדיפויות.
ההעלאה הסטנדרטית נמצאה בין הדרכים היעילות ביותר להגן על מפרקי הכתפיים מפני פציעות; במיוחד אצל מבוגרים. מכיוון שכופפות מכריעות שרירים מייצבים, המקיפים את מפרק השרוול המסובב, אזור זה בגוף מתחזק ומותנה לתנועות דינמיות.
על ידי תמיכה בחוזק ובריאותם של שרירי הכתף הראשוניים והמשניים, הסבירות לפגיעות ופציעה יורדת באופן משמעותי.
5. משפר יציבות
בין אם אתם יושבים ליד מחשב כל היום או שפשוט מתעלמים מההמלצות המציקות של ההורים או מהמאמנים , תנוחה לא נכונה עלולה להרוס את הבריאות והנוחות שלכם כשמתבגרים אחת הסיבות השכיחות ביותר לחוסר יציבות היא שרירי ליבה חלשים.
על מנת לאחוז כראוי בכתפיים ובגב, כל שרירי הליבה שלכם חייבים להיות חזקים מספיק כדי לתמוך במיקומם האנכי. כאשר שכיבות סמיכה מתבצעות כראוי, השרירים האחראים לתנוחה תומכת מתחזקים ומכוונים היטב. כשאתם עוסקים בקביעות בשכיבות סמיכה, גופכם נוטה באופן טבעי לעבר יציבה נכונה. זהו אחד היתרונות הפסיביים המשפיעים ביותר של שכיבות סמיכה.
6. מונע פגיעות בגב התחתון
יש מעט פציעות מתישות כמו פציעה בגב התחתון. החלק החיוני הזה בגופכם תומך כמעט בכל תנועה, כך שאם הוא פגוע או נפגע, אפילו המשימות הפשוטות ביותר יכולות להיות כואבות באופן מפליא. כאמור, שכיבות סמיכה קוראות לכל פלג גופכם לייצב את תנועותיו. בכך אתם מחזקים את החלק הפגיע הזה בגוף.
ע"י פיתוח כוח בחלק זה ספציפי של גופכם, אתם מטפחים שרירים האחראים להפחתת לחץ הגב התחתון, וזה הכרחי כדי למנוע ולטפל בפגיעות גב תחתון.
7. חיסכון בזמן תוך טיפוח גוף חזק
כאשר נערכים סקרים כדי לקבוע מדוע אדם אינו מתעמל יותר, התשובה הנפוצה ביותר היא חוסר זמן. אנו חיים חיי אדם עמוסים יותר ויותר, ובעוד שפעילות גופנית חיונית לגוף בריא, זו בדרך כלל הפעילות הראשונה שמובלת מרשימת מטלות יומית.
אם יש לכם חמש דקות אתם יכולים להשיג אימון גוף מלא עם שכיבות סמיכה. רוצים להוסיף וריאציה לתנועת האימונים המהירה והחזקה הזו? השקיעו במיקומי היד והרגליים הרבים השונים בכדי לכוון שרירים מזוויות שונות, התומכת בחוזק ובגודל פיתוח מהיר.
8. הגדילו את הטסטוסטרון והפחיתו את התפתחות האוסטיאופורוזיס
ככל שגברים ונשים מתבגרים, הריכוז של הורמונים שונים מתחיל להתדלדל. אצל גברים, האובדן הבולט ביותר הוא הפחתת הטסטוסטרון במחזור. בעוד שראיות ראשוניות מצריכות בדיקה נוספת, מספר מחקרים מצביעים על התנועות הפשוטות בהנעה סטנדרטית מקדמות ייצור טסטוסטרון, שהוא חיוני לגוף בריא אצל גברים ונשים כאחד.
יתרה מזאת, תרגילי נשיאת משקל, כמו הדחיפה הרגילה, תומכים בעצמות חזקות וצפופות יותר. עלייה זו בצפיפות העצם עשויה להגן על הפרעות במערכת השלד המתישה, כמו אוסטאופורוזיס.
אצלנו תוכלו למצוא מגוון מכשירים לשמירה על הכושר: פוש אפ, מקבילים אקולייזר, מכשיר שכיבות סמיכה.
